【運動傷害】困擾孕婦的5個跑步疼痛部位

 孕婦常見的5個跑步疼痛部位依序為:骨盆、下背部、腹部、乳房、髖關節

孕婦還是可以適度運動的喔~

跑步時疼痛時常困擾孕婦

跑步時遇到的肌肉骨骼疼痛,常常會使孕婦停止既有的運動習慣

為了解這個問題,在Sports Medicine上刊登了一個研究,針對在懷孕前和懷孕中都有跑步習慣,且在五年內有生產經驗的女性做問券調查,總共有3102位女性完成調查,生產年齡從22到52歲,而懷孕前的每週跑步距離從2到129公里不等

研究顯示,懷孕後不論是跑步的距離或是頻率都顯著減少,且有86%的孕婦都曾在跑步時感到疼痛

最容易感到疼痛的5個部位

而容易感到疼痛的部位依序是:

  1. 骨盆
  2. 下背部
  3. 腹部
  4. 乳房
  5. 髖關節

而增加疼痛的風險因子為:

  • 有舊傷
  • 年齡

每增加一歲,就增加4%的風險

初產婦和經產婦的差異

和初產婦比較起來,經產婦在第二次(或更多次)懷孕時,較少感覺到跑步時乳房疼痛,但較容易感覺到骨盆、髖關節、膝關節和下背部疼痛

最容易讓孕婦停止跑步運動的原因,是骨盆和乳房疼痛,由於孕婦容易受傷的部位,明顯和一般跑者不同,醫療照護者必須提供適當的預防措施和處理方法,才能鼓勵孕婦持續運動習慣~

參考資料

  1. Wyatt HE, Sheerin K, Hume PA, Hébert-Losier K. Prevalence and Risk Factors for Musculoskeletal Pain when Running During Pregnancy: A Survey of 3102 Women. Sports Med. 2024 Feb 6. doi: 10.1007/s40279-024-01994-6. Epub ahead of print. PMID: 38319589.