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徐瑋璟醫師 Dr.BQ 跑步日記

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日期： 5月 01, 2024

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【閱讀心得】納瓦爾寶典：貫穿全書的1個核心宗旨，和3個執行策略

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【2024】運動飲料比一比：運動飲料推薦排行

先說結論：綜合考量水分和電解質補充效果，寶礦力水得ion water運動飲料是相對較佳的選擇，但和舒跑S運補飲料及黑松FIN補給飲料的差異不大，可考量適口性挑選喜歡的品項。購買建議本文非醫療建議，若有個人化水分和電解質補充需求，請諮詢專業人員。一般輕度至中度短時間運動，並不需要特意補充運動飲料，購買時可考慮熱量較低者酌量飲用。水份補充效果，以寶礦力水得ion water運動飲料、舒跑S運補飲料及黑松FIN補給飲料較佳；舒跑運動飲料和寶礦力水得運動飲料的碳水化合物濃度較高，補水效果可能略差。若因高強度長時間運動，需補充電解質，此五款運動飲料的鈉含量可能不足，需尋求其他補充品。更新紀錄 2024/2/16 3/1起，黑松FIN寶特瓶580ml系列，自25元調整為29元 2024/2/15 更新前言、評選標準、產品個論、綜合評比，新增購買建議和文獻回顧 2024/2/8 更新便利商店價格，舒跑590ml 29元，舒跑s 590ml 29元，寶礦力580ml 29元，寶礦力ion water 580ml 29元，黑松FIN 580ml 25元參賽選手大家排排站本集參賽選手有：舒跑運動飲料、舒跑S運補飲料、寶礦力水得運動飲料、寶礦力水得ion water運動飲料、黑松FIN補給飲料這五種飲料的知名度高，也是大多數人所認定的運動飲料，故放在本文中一起比較；其他添加物較多種，定位為機能型飲料的品項，會放在另文中比較。評選標準選手基本資料評選總要有個標準，以下會從水份補充效果、電解質補充效果、風味口感三方面做分析比較。風味口感方面較為主觀，以自己試喝的感覺提供給大家參考，可參酌挑選，畢竟適口性也是運動飲料很重要的環節之一。水分和電解質補充效果，會參酌研究文獻資料，從客觀標準加以分析；雖然經濟部標準檢驗局有運動飲料國家標準 CNS 12149，但在民國76年公布後就未修訂過，這個標準可能還是放在心裡尊重就好，用以評估運動飲料效果，似乎略顯過時。文獻回顧參考2022年的一篇統合分析和2023年的一篇文獻綜述，對於飲料的水份和電解質

【2024】11種能量膠推薦排行：成分價格口味包裝分析評比

先說結論：綜合分析產品成分、甜膩度和包裝易撕度後，首選推薦「紅牛聰勁能量膠」、「Betery 能量果膠」、「UP FAST 能量果膠」，若要甜度較低，則「Racing Pro運動達人涵氧能量果膠」是不錯的選擇。大合照 2024/2/21 檢索文獻，無重大實證更新 2023/11/26 新增「紅牛聰勁能量膠百香果風味」「Betery 能量果膠香橙蜜桃」試吃心得 2023/9/8 價格更新文末有購買指南碳水補給重要嗎？很重要！很重要！很重要！從1976年蒙特婁奧運以來，碳水補給對於耐力運動表現的影響愈來愈受到重視，相關的研究也不斷推陳出新，以下會先探討目前最新研究結果，再依此比較市面上11種產品，提供選購建議。競賽中的碳水補給關於賽中碳水補給，參考2022年刊登在Sports Medicine的文獻綜述，目前的研究有以下發現：進行耐力運動時，建議每小時可補給60克的碳水化合物，訓練有素的運動員可補給到每小時90克碳水化合物，補給超過90克碳水化合物的效益未明。因爲在小腸吸收的管道不同，建議同時攝取葡萄糖和果糖，

【2023】8種運動飲料電解質補給飲料比較推薦：低滲透壓的補水效果最好？

先說結論：低滲透壓飲料，且含有多種碳水化合物，有最佳的補水效果，本文所評比的飲料中，最符合此一要求的運動飲料為寶礦力水得ion water運動飲料低滲透壓運動飲料補水效果最佳上一篇文章從文獻上的運動飲料成分標準出發評選運動飲料，但近年來有許多研究，針對不同成分的運動飲料，評估其在運動中的補水效果，發現傳統的高滲透壓或等滲透壓運動飲料，補水效果不如低滲透壓飲料；故這篇文章從最新研究出發，納入更多市面上的電解質補給飲料，從中挑選補水效果較佳的品項，提供給運動愛好者參考。新選手登場運動飲料成分影響水分補充效果首先我們整理一下最新研究發現：低滲透壓運動飲料的補水效果最佳，勝過高滲透壓、等滲透壓、不含碳水化合物及電解質的運動飲品、水等品項。飲料內有多種碳水化合物（葡萄糖、果糖、蔗糖、半乳糖）可增進水分在小腸的吸收速度。飲料內添加適量電解質可增進水合作用，減少利尿作用。舊選手不能忘市面上運動飲料及電解質補給飲料成分分析接著我們來看各種飲料的成分：臨床研究中低滲透壓飲料的碳水化合物含量，大約落在3.9%左右，接近此標準的飲料只有舒跑S運補飲料、寶礦力水得ion water運動飲料、黑松FIN補給飲料，反倒是印象中碳水化合物含量應該較少的電解質飲料和有氧飲料等，其實並不如想像中低。已知符合低滲透壓飲料的選手有：舒跑S運補飲料、寶礦力水

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