【醫學新知】女性每週運動140分鐘的益處相當於男性運動300分鐘

 先說結論:女性每週運動140分鐘即可獲得相當於男性運動300分鐘的益處,而每週運動300分鐘可獲得最大效益。


美國研究

  • 有氧運動或肌力訓練皆可,中高強度運動
  • 可降低全因素或心血管疾病相關死亡率
  • 男性每週運動300分鐘可達最大效益
  • 女性每週運動140分鐘相當於男性運動300分鐘
  • 女性每週運動300分鐘可達最大效益

一篇刊登在JACC上的研究,共收錄了412413位受試者,從1997年追蹤到2019年,共追蹤了4911178人年

發現不論是有氧運動或肌力訓練,女性每週中高強度運動140分鐘即可達到和男性300分鐘同等的效果:降低心血管或全因素死亡率,若每週運動300分鐘則可達到最大效益 

以每週運動140分鐘為目標吧!

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參考資料

https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.12.019