運動員因為訓練、比賽等因素，時常沒有足夠的睡眠，根據研究，通常運動員要有8.3小時的睡眠才覺得睡飽，但平均睡眠時間是6.7小時，只有3%的運動員有睡飽。
睡眠的重要性
以馬拉松跑者來說，研究指出，充足的睡眠，加上適當的營養，訓練間的休息，和避免接觸感染者，可以降低感染的機會；且適當的睡眠也可以降低肌肉骨骼損傷的機會。
關於運動員睡眠的五個要訣
文獻提供關於運動員睡眠的五個要訣：
夜間睡眠時間
健康成人需7-9小時，青少年需8-10小時；然運動員可能需要更多的睡眠時間以恢復運動帶來的生理和心理需求；故睡眠時間須考量訓練負荷和運動員的年齡。
日間睡眠時間（小睡）
小睡可以補充不足的夜間睡眠時間。
良好的睡眠衛生習慣
避免在就寢前接觸刺激物（如咖啡因）、酒精或吃大餐；早晨適當接觸自然光，不要在床上醒著躺很久，有放鬆的睡前儀式和適當的睡眠環境，即涼爽、黑暗和安靜的環境。
依據生理時鐘調整睡眠和訓練
配合個別運動員的生理時鐘調整睡眠和訓練。盡量避免在清晨和深夜進行訓練，以為睡眠和恢復提供充足的機會。
小心使用睡眠監測器
有些運動員會過於關注睡眠監測數據，反而讓睡眠更差。
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參考文獻
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