先說結論：綜合考量水分和電解質補充效果，寶礦力水得ion water運動飲料是相對較佳的選擇，但和舒跑S運補飲料及黑松FIN補給飲料的差異不大，可考量適口性挑選喜歡的品項。
購買建議
- 本文非醫療建議，若有個人化水分和電解質補充需求，請諮詢專業人員。
- 一般輕度至中度短時間運動，並不需要特意補充運動飲料，購買時可考慮熱量較低者酌量飲用。
- 水份補充效果，以寶礦力水得ion water運動飲料、舒跑S運補飲料及黑松FIN補給飲料較佳；舒跑運動飲料和寶礦力水得運動飲料的碳水化合物濃度較高，補水效果可能略差。
- 若因高強度長時間運動，需補充電解質，此五款運動飲料的鈉含量可能不足，需尋求其他補充品。
更新紀錄
- 2024/2/16 3/1起，黑松FIN寶特瓶580ml系列，自25元調整為29元
- 2024/2/15 更新前言、評選標準、產品個論、綜合評比，新增購買建議和文獻回顧
- 2024/2/8 更新便利商店價格，舒跑590ml 29元，舒跑s 590ml 29元，寶礦力580ml 29元，寶礦力ion water 580ml 29元，黑松FIN 580ml 25元
參賽選手
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| 大家排排站 |
本集參賽選手有：舒跑運動飲料、舒跑S運補飲料、寶礦力水得運動飲料、寶礦力水得ion water運動飲料、黑松FIN補給飲料
這五種飲料的知名度高，也是大多數人所認定的運動飲料，故放在本文中一起比較；其他添加物較多種，定位為機能型飲料的品項，會放在另文中比較。
評選標準
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| 選手基本資料 |
評選總要有個標準，以下會從水份補充效果、電解質補充效果、風味口感三方面做分析比較。
風味口感方面較為主觀，以自己試喝的感覺提供給大家參考，可參酌挑選，畢竟適口性也是運動飲料很重要的環節之一。
水分和電解質補充效果，會參酌研究文獻資料，從客觀標準加以分析；雖然經濟部標準檢驗局有運動飲料國家標準 CNS 12149，但在民國76年公布後就未修訂過，這個標準可能還是放在心裡尊重就好，用以評估運動飲料效果，似乎略顯過時。
文獻回顧
參考2022年的一篇統合分析和2023年的一篇文獻綜述，對於飲料的水份和電解質補充效果，有以下分析：
低滲透壓飲料的水份補充效果，似乎比等滲透壓飲料、高滲透壓飲料或純水較佳，而碳水化合物對於滲透壓的影響最大，故碳水化合物 2-6%的飲料，似能有較佳的水份補充效果，而多樣性的碳水化合物（葡萄糖、果糖）可能可以增進腸道內的水分吸收效果。
一般運動飲料的含鈉量約在10-25 mmol/L，可能不足以補充高強度或是長時間運動時的鈉流失，較高濃度的鈉含量（≥45mmol/L）似有利於補充流失的電解質和增進補水效果，但須注意過高的鈉含量會影響適口性。
（鈉的1mmol/L = 1mEq/L，供讀者參考）
補充胺基酸對於補水效果可能有益，但尚需進一步研究；若以水份補充效果為主要考量，不建議添加咖啡因或酒精。
產品個論
舒跑運動飲料
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| 舒跑運動飲料 |
舒跑作為從小喝到大的運動飲料著名廠牌，應該是無人不知無人不曉，每年的路跑賽也是大家爭相報名的熱門賽事；碳水化合物含量每100毫升有6.8公克，是五種運動飲料中最高，好處是在耐力賽事中可以幫助補給碳水化合物，壞處則是會影響水分補給效果；可能為了主打低鈉，鈉含量只有18mEq/L；添加精胺酸、異白胺酸、胺基異戊酸和白胺酸等胺基酸；口味方面，個人感覺舒跑是五種品項中最濃最甜的，雖然官網強調不加果糖，也使用異麥芽寡醣漿降低甜度，但可能是調味上較不強調酸味，且添加了阿拉伯膠和脂肪酸蔗糖酯，增加了濃稠度，以至於喝起來甜濃感仍明顯。
- 碳水化合物含量6.8%，可能影響水分補給效果
- 鈉含量18mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
- 添加綜合胺基酸
- 口味偏濃偏甜
舒跑S運補飲料
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| 舒跑S運補飲料 |
舒跑S運補飲料，碳水化合物含量降低不少，每100毫升僅有4.3公克，較低的滲透壓有利於增進水分補給效果；鈉含量16meg/L，和舒跑差異不大；口味方面，喝起來真的很像⋯⋯舒跑加水稀釋，不管是濃稠度甜度香料度酸度，都好像直接減半的感覺。
- 碳水化合物含量4.3%，較低的滲透壓有利於水分補給效果
- 鈉含量16mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
- 甜度或是濃稠度都是五種品項中最低
寶礦力水得運動飲料
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| 寶礦力水得運動飲料 |
寶礦力水得，和舒跑齊名的運動飲料，也有舉辦路跑賽事；碳水化合物每100毫升有6.2公克，偏高的滲透壓不利於水分補給效果；鈉含量21mEq/L，不足以補給高強度運動時所流失的電解質；調味方面，喝起來葡萄柚味道較爲自然，也許是有添加葡萄柚汁的關係，酸度較為明顯，此外濃稠度也蠻明顯的，喝太多可能也會有點膩。
- 碳水化合物含量6.2%，略偏高，不利於水分補給
- 鈉含量21mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
- 葡萄柚風味較為自然，酸味較為明顯
寶礦力水得ion water運動飲料
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| 寶礦力水得ion water運動飲料 |
- 碳水化合物含量3.2%，較低的滲透壓有利於水分補給
- 鈉含量23mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
- 添加L-麩醯胺
- 甜菊糖苷作為甜味劑的存在感十分明顯
黑松FIN補給飲料
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| 黑松FIN補給飲料 |
- 碳水化合物含量4.4%，較低的滲透壓有利於水分補給
- 鈉含量16.5mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
- 口味方面較為均衡
口味比較
- 葡萄柚香味適口度：寶礦力水得 （適中）> ion water （略被甜味劑蓋過）> 黑松FIN（偏淡）> 舒跑（香料味重）> 舒跑S（最淡）
- 濃度：舒跑（很濃）> 寶礦力水得（略濃）> ion water（適中）= 黑松FIN（適中）> 舒跑S（最稀）
- 甜度：舒跑（很甜）> 寶礦力水得（略甜）> ion water（甜味劑明顯）= 黑松FIN（適中）> 舒跑S（最淡）
- 酸度：寶礦力水得（適中）>舒跑（被甜味壓過）>ion water（略淡）=黑松FIN（略淡）> 舒跑S（最淡）
綜合評比
- Pérez-Castillo ÍM, Williams JA, López-Chicharro J, Mihic N, Rueda R, Bouzamondo H, Horswill CA. Compositional Aspects of Beverages Designed to Promote Hydration Before, During, and After Exercise: Concepts Revisited. Nutrients. 2023 Dec 20;16(1):17. doi: 10.3390/nu16010017. PMID: 38201848; PMCID: PMC10781183.
- Rowlands DS, Kopetschny BH, Badenhorst CE. The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. Sports Med. 2022 Feb;52(2):349-375. doi: 10.1007/s40279-021-01558-y. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34716905; PMCID: PMC8803723.